养生ayx爱游戏体育平台 /2023.11.15

肠道，为什么被称为人体免疫的主战场？

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，已经成为许多人奉行的养生准则。但现在很多人对这句话有误解，误解了什么呢?

“午餐吃饱”，不少人误认为是要吃得多些，把肚子填满填饱就行。其实这里的“饱”并非此意，而是在“吃好”基础上的吃饱。因为午饭过后的时间段，小肠值班，午餐只有营养价值高且丰富，才能让小肠在精力最旺盛时，把营养物质都吸收进入人体。

小肠经当令，调控营养吸收

未时，是下午 13 点到 15 点，小肠经当令。小肠是消化吸收的主要场所，此时它会将胃加工好的精华，经脾吸收后进行二次分清别浊，转化为营养输送到全身，使人体发挥正常的功能。

所谓“泌别清浊”，就是把水液归于膀胱，通过尿道排出；糟粕送入大肠，通过肛门排出。精华上输于脾，脾气散布精微物质，把它分配给各个脏器。因此，应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

健康，从“肠”计议

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管，分为小肠、大肠、直肠3部分，是消化管中最长，也是功能最重要的一段。人体内60-70%的免疫细胞集中在肠道中，堪称人体免疫的主战场和坚实堡垒。

养护肠道，需要从日常饮食、起居、运动和情志的合理上下功夫：平衡膳食，保持肠道活力

不少上班族由于忙碌的工作节奏，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。

因此要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物，能帮助抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品，增强肠道免疫力。

定期排便，养成良好习惯

对于一些久坐的脑力工作者，由于喝水少和保持着紧张状态，容易造成便秘。这个时候，尤其需要注意多喝水。同时，要多吃蔬菜和水果，特别是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。

如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

情绪放松，重视定期体检

要知道，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

最后，建议大家，50岁以上普通人群，无论男女，体检时均建议做胃肠镜检查。

中医讲究顺时养生，这里的“时”不仅指四季养生，也指时辰养生。中国古人将一天划分为十二个时辰，每个时辰都有各自的经络“值班”，人体想要健康，就得按照时辰养生。

ayx爱游戏体育平台健康养生理念建议您：

养护肠道，可在早晨起床后饮用一杯卯时茶，同时猴头菇、山药等也是有益食材。日常还可以补充益生菌，帮助维持肠道微生物平衡，促进营养吸收。需注意，每个人的身体状况和需求都有所不同，因此请根据个人情况选择适合自己的养生方法。

本文部分内容转载自公众号“广东中医药”2021-03-03文章《健康十二时辰，24小时养生全解析》，版权归原作者所有。

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